No tak mam Bicu, ogólnie siłowo jestem słaby jak pewnie widać po wypiskach ale sie nie opie.rdalam, zawsze jade na maxa. Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g [...]
[...] pomidory, 15ml oliwy 3.100g owsianych, 2 całe jaja, 8 białek 4.50g ryżu brązowego, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy 5.300g kurczaka, pomidory, 15ml oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Koniec sesji. Chyba przez wszystko przebrnąłem, okaże się w niedzele jak wyniki na maila przyjdą Pozdr.
Supli jem od groma, prawie cały rok bcaa, leucyna, eaa, beta-alanina, kreatyna, boostery NO, witaminy i minerały itp, itd. Na jakieś 2 dni przed zawodami odstawiłem wszystkie suple, troche wcześniej (jakiś tydzień chyba) izolat. Odwadnianie poprzez spożycie nadmiaru wody, potem odstawienie, zabawa z sola itd.
dzieki za sensowne uwagi. a wiec tak: witaminy i mineraly polecalem, ale nie wiem czy zakupi, co do omega 3, wiadomo wazne, ale nie chce juz przesadzac (mowilem jej ze moze sobie tran brac zamiast oliwy). ostatni posilek o 18, wczesnie ale wszystkie diety odchudzajace dla dziewczyn zalecaja ostatni posilek o tej porze wiec i ja tak zrobilem. [...]
[...] mało - proponuje dołożyć 1 łyżke oliwy z oliwek do posiłku 1 4. Witaminy i Minerały - wszystko jest w normie. Jedynie problem jest z antyoksydantami. Niedobór wit. A 19,2%, witaminy C 91,3%. Proponuje jedna tabletkę OLIMP Beta-karoten po posiłku potreningowym oraz 1 tabl. vitaminum C 0,2 Suplementy - nie ma konieczności stosowania kreatyny rano, [...]
smpa - mozesz rozwinac? Nie wchodzi w gre zebym jadl kazdy posilek inny, tj: ryz+kura makaron+wolowina kasz gryczana+schab Nie mam czasu spedzac w kuchni pol dnia. Witamin i mineraly => Olimp. W:6g / B: 2g / T: 1 g + warzywa + witaminy i mineraly z olipmu - czego tu brakuje? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-15 09:01:59
Niestety, bądź stety obecność warzyw w diecie to konieczność. Nie tylko ze względu na witaminy i minerały, ale również utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Ucz się jeść warzywa - czy to w formie surowej, czy np. w postaci gulaszu, zupy, czy miksowanych koktajli. Paleta jest dość bogata, znajdziesz coś dla siebie. Warto zacząć od [...]
w ogóle ostatnio mam głupi problem, lewa brew mi skacze %-) hahaha ciągle w niej skurcze mam, juz mnie to serio irytuje. jem magnez, jem witaminy i minerały, to ja juz nie wiem od czego to :D
[...] to zakladaj pizame alebo bawelniana bluze( chociaz na gore). ortalion i bluza to ostatecznosc gdyby waga nie spadła( tracisz sporo wody z organizmu) jezeli bierzesz juz witaminy i mineraly tp przeczytaj ile jest tam magnezu, potasu i cynku. jezeli 100% dziennego zapotrzebowania to dziennie dorzuc 2 x po 1 tabletce asparginu forte + 1tab [...]
e.)Witaminy i minerały Wit.C200mg-2tab. przed treningiem i 2 po Żelazo-2 razy dziennie po 1 tab. w trakcie posiłku Wit.B(wszystkie)-2 razy dziennie po 1 tab. Magnez-1 raz dziennie 1 tab. Cynk-2 razy dziennie po 1 tab. Uwzględniłem tutaj to,że z diety również dopływać będzie trochę witamin więc dawki lekko zmniejszyłem,tak żeby nie było ani [...]
[...] cialo>, 2 razy w tygodniu aeroby po 30 min<w dni bez treningu silowego> Co do suplementacji to podstawa :omega-3<epa/dha 2-3g ed>, wapn<do 1800mg ed>,witaminy i mineraly,q10 <60-90mg ed> Dieta czyli cos co na redukcji jest podstawa : proponuje diete zbilansowana i obliczenie dokladne zapotrzebowania kcal
Masy cd. : 2x SFD WPC: karmel oraz pomarańcz z wanilią, 2x kreatyna, 3x witaminy i minerały z Olimpu oraz na jesienną zamułkę Assault o smaku lemoniady. Do tego dzienniczek SFD :-D http://i39.tinypic.com/xbj09s.jpg
www.sfd.pl/search.asp szukaj! poza tym w kazdym sklepie masz z reguly kategorie witaminy , witaminy i mineraly jest ich mnostwo, dobre i godne polecania: now adam, now special two universal daily formula, universal animal pak witaminy z olimpa, mhp , ultimate'a itd itp na przyszlosc zadawaj troche rozsadniejsze pytania
[...] witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, a nie wszystko po trochę. W produkcie tym nie ma zbyt wiele witaminy D3, czy magnezu, które ciężko jest dostarczyć z diety. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_+_K2-opis40916.html Węglowodany mam dopięte(przy mojej masie też [...]